包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニア + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
54.6
g
糖質
46.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
960
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
50
mg
リン
376
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
54.6
g
糖質
46.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
960
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
50
mg
リン
376
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
餃子の皮(8枚/人)8枚 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.7 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ミートソース(市販)80.0 g
