豚肉と野菜の塩麹蒸し + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と野菜の塩麹蒸しエネルギー164 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
101
mg
リン
447
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
101
mg
リン
447
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
塩麹8.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
