お弁当の名脇役 ごぼう入り牛肉のしぐれ煮 + 2 品
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
お弁当の名脇役 ごぼう入り牛肉のしぐれ煮エネルギー244 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
616
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
70
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
616
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
70
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
牛小間切れ肉60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A白ワインor酒4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
