塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
829
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
60
mg
リン
210
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
829
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
60
mg
リン
210
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
