ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
824
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
91
mg
リン
255
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
824
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
91
mg
リン
255
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
カレー粉0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒18.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
