ごぼうと牛肉の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
デザート
キウイ＆オレンジエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
91
mg
リン
312
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
91
mg
リン
312
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
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貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
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マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
