定番の味 銀だらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
定番の味 銀だらの西京焼きエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
46.0
g
糖質
38.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
63
mg
リン
257
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
995
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
46.0
g
糖質
38.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
63
mg
リン
257
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
995
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
西京味噌7.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
