サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけ + 2 品
- 3 品
- 169kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 169kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
700
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
40
mg
リン
164
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
700
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
40
mg
リン
164
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
