麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
44.3
g
糖質
38.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
868
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
102
mg
リン
290
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
44.3
g
糖質
38.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
868
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
102
mg
リン
290
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
南瓜(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
細ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ホールコーン60.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁25.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A醤油14.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
