鯖の照焼 + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鯖の照焼エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
684
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
55
mg
リン
250
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1015
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
684
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
55
mg
リン
250
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1015
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布(細切り)0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.6 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
