豚汁 + 1 品
- 2 品
- 388kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 10.4g
- 2 品
- 388kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
24.8
g
糖質
14.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
991
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
124
mg
リン
365
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3020
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
24.8
g
糖質
14.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
991
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
124
mg
リン
365
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3020
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚こま肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
大豆水煮10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
濃口醤油2.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ15.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
