さばの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
981
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
66
mg
リン
270
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
981
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
66
mg
リン
270
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
