鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
汁物
レタスの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
87
mg
リン
343
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
87
mg
リン
343
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
コーン(缶詰)5.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.5 g
-
A 昆布4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
-
A 水200.0 g
-
赤みそ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
