厚揚げとねぎのさっと炒め + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとねぎのさっと炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
甘さがいいね えのき茸とコーンのお味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
649
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
90
mg
リン
290
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
649
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
90
mg
リン
290
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
