たらのレモンクリームソース + 3 品
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
850
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
108
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
850
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
108
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ネギ1/8本未満 (3.3 g)
-
レモン汁11.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A赤味噌4.0 g
-
すり胡麻1.5 g
-
醤油3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
