小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
切干大根煮エネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
101.0
g
糖質
91.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
85
mg
リン
402
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
101.0
g
糖質
91.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
85
mg
リン
402
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん風味調味料4.0 g
