味付けゆで鶏おろし + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
56.9
g
糖質
47.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
110
mg
リン
305
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
56.9
g
糖質
47.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
110
mg
リン
305
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
