えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
851
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
66
mg
リン
304
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
851
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
66
mg
リン
304
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
