塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
563
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
66
mg
リン
192
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
563
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
66
mg
リン
192
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
あさり67 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
