鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
あおさとちくわのお吸い物エネルギー16 kcal食塩1.2 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
699
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
95
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
699
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
95
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
