真鯛のポワレバジルソース + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
25.5
g
糖質
17.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
935
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
25.5
g
糖質
17.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
935
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
バジル(飾り用)2枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
カットトマト缶1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)160 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆缶15.0 g
その他
-
市販バジルソース5.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
雑穀(もちきび、もちあわ、もち黒米、アマランサス、キヌア)5.0 g
-
オレガノ(乾燥ハーブ)0.3 g
-
チリパウダー0.3 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
固形コンソメ1.0 g
