野菜たっぷり タコライス + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
87
mg
リン
330
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
87
mg
リン
330
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
