鮭としその混ぜ御飯 + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 1.8g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
57.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
381
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
44
mg
リン
271
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
18.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
57.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
381
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
44
mg
リン
271
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
18.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
紅鮭1/4切れ (20.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
精白米62 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん9.0 g
-
塩0.2 g
-
いりごま0.5 g
