絶対旨い トンテキ + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
絶対旨い トンテキエネルギー250 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
960
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
84
mg
リン
331
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
960
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
84
mg
リン
331
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚トンテキ・トンカツ用80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショー0.2 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒4.0 g
-
A中濃ソース2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
