牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
8.1
g
糖質
4.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
710
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
38
mg
リン
216
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
8.1
g
糖質
4.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
710
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
38
mg
リン
216
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
A塩0.7 g
-
醤油8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
