減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
シャキシャキ食感を楽しもう 白菜サラダエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
86
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
86
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.3 g
-
ぶどう酢0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
