ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
28.8
g
糖質
23.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
69
mg
リン
363
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
28.8
g
糖質
23.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
69
mg
リン
363
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
