さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
主菜
さんまの塩焼きエネルギー244 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
23.7
g
炭水化物
41.1
g
糖質
34.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
72
mg
リン
290
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
23.7
g
炭水化物
41.1
g
糖質
34.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
72
mg
リン
290
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)0.5 g
