豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根のホットサラダエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
100.4
g
糖質
88.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
137
mg
リン
425
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
100.4
g
糖質
88.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
137
mg
リン
425
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)40.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
