まぐろアボカドのこんがり焼き春巻 + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
31.0
g
糖質
21.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
75
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
31.0
g
糖質
21.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
75
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
アボガド1/4個 (43 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
みなみまぐろ(刺身用)70.0 g
-
青のり0.2 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
春巻の皮12.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
