ふわふわ れんこん入り肉団子と春野菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
49.7
g
糖質
41.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
99
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
49.7
g
糖質
41.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
99
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミント(あれば)適量
