さつまいもときのこの黒酢こしょう炒め + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
84
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
202
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
84
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
202
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)61 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
トマト1個 (180 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
チリパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 黒酢(または酢)7.5 g
-
A みりん18.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
