豆腐入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐入りロールキャベツエネルギー200 kcal食塩1.5 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんがりホクホクかぼちゃエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
86
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
86
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
カットトマト缶1/2個 (72 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉15.0 g
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
