さば缶チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さば缶チャプチェエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
94
mg
リン
294
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
871
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
94
mg
リン
294
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/3束 (37 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
-
ひじき(乾)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
