オムレツ + 2 品
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
28.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
962
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
100
mg
リン
526
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
408
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
11.69
g
一価不飽和脂肪酸
10.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
28.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
962
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
100
mg
リン
526
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
408
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
11.69
g
一価不飽和脂肪酸
10.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
-
卵2個 (100 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
胚芽米65 g
-
大麦(押し麦)7.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃厚)15.0 g
-
塩0.6 g
-
バター12.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ15.0 g
