ジャガイモのもちもちニラチヂミ + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
39.7
g
糖質
26.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
50
mg
リン
205
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
39.7
g
糖質
26.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
50
mg
リン
205
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
たけのこ水煮60.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
