野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
83
mg
リン
367
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
83
mg
リン
367
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (61 g)
-
玉ねぎ1/4個 (45 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/3本 (58 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
