ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
139
mg
リン
284
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1946
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
139
mg
リン
284
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1946
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
