ピーマンとツナの山椒しょうゆ焼きそば + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
608
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
64
mg
リン
200
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
608
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
64
mg
リン
200
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
中華蒸しめん(焼きそば用)120.0 g
-
A 粉山椒0.1 g
-
甘酒80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
白すりごま5.0 g
