ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物 + 5 品
- 6 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
98
mg
リン
225
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
98
mg
リン
225
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
大根2cm (59 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.6 g
-
A酢5.0 g
-
白だし3.0 g
-
ミントの葉0.5 g
