ねぎと山椒でいただく 焼き鳥 + 6 品
- 7 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 11.0g
- 7 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
93
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
93
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
レモン汁3.5 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
オレンジ1個 (180 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
粉山椒0.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.9 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
