白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
26.5
g
糖質
21.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
76
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
26.5
g
糖質
21.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
76
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
レモン汁7.5 g
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
れんこん75 g
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
A昆布茶0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.8 g
-
A酢3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A醤油2.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
