チーズでコクうま！ゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
チーズでコクうま！ゴーヤチャンプルーエネルギー237 kcal食塩0.9 g -
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
23.6
g
炭水化物
44.4
g
糖質
37.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
137
mg
リン
408
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
515
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
23.6
g
炭水化物
44.4
g
糖質
37.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
137
mg
リン
408
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
515
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
A卵3/4個 (40 g)
-
A粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
薄口醤油2.0 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
