鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 2 品
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
575
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
61
mg
リン
212
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
575
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
61
mg
リン
212
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
