里いもの豆乳ソースグラタン + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
里いもの豆乳ソースグラタンエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
94.2
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
126
mg
リン
462
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
94.2
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
126
mg
リン
462
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.7 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
