ブリの煮付け 中華風 + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：消化不良
-
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
ブリの煮付け 中華風エネルギー191 kcal食塩1.1 g -
副菜
わさび菜のすりローストアマニ和えエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
130
mg
リン
436
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2412
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
130
mg
リン
436
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2412
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
Aすり下ろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
-
わさび菜1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ブリ70.0 g
その他
-
アマニ(ロースト)1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)160.0 g
-
みそ8.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
