揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げ出し豆腐エネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすとぶなしめじのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
49.2
g
糖質
42.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
970
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
154
mg
リン
270
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
8.96
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
49.2
g
糖質
42.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
970
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
154
mg
リン
270
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
8.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (140.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
片栗粉適量
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A だし汁100.0 g
-
A みりん9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 酒4.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
