本格 四川麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
本格 四川麻婆豆腐エネルギー193 kcal食塩2.6 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼエネルギー87 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
52.5
g
糖質
43.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
824
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
106
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
52.5
g
糖質
43.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
824
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
106
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
豚ももひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
花山椒0.5 g
-
豆鼓醤2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ラー油1.1 g
-
甜麺醤4.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
鶏がらスープ50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
