塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
94.6
g
糖質
82.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
87
mg
リン
244
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
94.6
g
糖質
82.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
87
mg
リン
244
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
