いわしつみれと大豆のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 17.4g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
いわしつみれと大豆のトマト煮エネルギー200 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
汁物
サラダチキンの具だくさんスープエネルギー50 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
101.1
g
糖質
83.7
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
107
mg
リン
433
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
101.1
g
糖質
83.7
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
107
mg
リン
433
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁5.0 g
-
カットサラダ1枚 (47 g)
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
レモン(輪切り、あれば)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
サラダチキン30.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
